Calentamiento antes de entrenar y de jugar pádel: la rutina de 12 minutos
Movilidad general, activación y trabajo específico de cancha, con lo que dice la evidencia sobre calentar y lo que una rutina no puede prometer.
Cardio o pesas primero: no hay una regla única, hay tu objetivo de esta semana
El efecto de interferencia explicado, una tabla de escenarios y por qué el cardio intenso antes de un partido te deja más lento.
Cuántas calorías quema el pádel: por qué no hay una cifra única y cómo calcularla
La fórmula MET, las variables que cambian el gasto, lo que dicen los estudios sobre un partido de pádel y por qué una cifra fija engaña.
¿Cuánto dura un partido de pádel? Duración real por nivel, formato y bloque de cancha
La respuesta corta son 60 a 90 minutos. La respuesta útil incluye el formato, los tiempos del reglamento y cuánto tienes que arrendar la cancha.
Diferencias entre pádel y tenis: guía honesta para decidir (Chile 2026)
Dos deportes de raqueta que cuentan los puntos igual y se juegan completamente distinto. Comparación completa, con precios chilenos y sin agitar banderas.
Ejercicios cardiovasculares para jugar pádel: qué opción te conviene, a qué intensidad y cuánto por semana
Trote, elíptica, bici, remo, escalera y el propio pádel comparados con datos: MET, impacto articular, un test sin pulsómetro y la cuenta semanal de la OMS.
Ejercicios con kettlebells: los 10 movimientos ordenados de más simple a más técnico
Guía de los profes del club: técnica en pasos, errores que vemos repetirse, con qué peso partir y qué se traslada de verdad a la cancha.
Ejercicios para pádel: fuerza y resistencia que aguantan el tercer set
Qué pide un partido real de pádel según los estudios, ejercicios con poco material, intervalos para la cancha y una semana tipo para jugadores amateur.
Elíptica: beneficios, técnica y cuándo elegirla frente a la trotadora
Qué trabaja la elíptica, cómo usarla sin malas posturas, en qué zona de intensidad estás y cómo se compara con la trotadora para un jugador de pádel.
Historia del pádel: desde Acapulco 1969 hasta las canchas techadas de Quilpué
Cinco décadas y media de un deporte que empezó por accidente en México y hoy se juega en cada esquina de la V Región.
Jalón al pecho: guía completa de técnica, agarres y músculos
Lo que los profes del club revisan en cada serie: cómo tirar desde el omóplato, qué agarre elegir y cómo se nota eso en tu smash y en tu bandeja.
Medidas de una cancha de pádel: todas las cotas del reglamento FIP vigente
Veinte metros de largo, diez de ancho y una lista de cotas que casi nadie conoce completa. Acá están todas, revisadas contra el texto oficial de la FIP.
Plancha abdominal: cómo hacerla bien, cuánto aguantar y cómo progresar sin sumar minutos
Técnica paso a paso, errores que anulan el ejercicio, ocho niveles con criterio de paso y dos estudios que cambian la idea de «aguantar más».
Press de pecho en máquina: cómo hacerlo bien paso a paso
Guía práctica de los profes del club: ajuste, técnica, errores frecuentes y cómo transferir la fuerza del pectoral a tu juego en la cancha.
Pronósticos deportivos y probabilidad: por qué acertar los 15 partidos es casi imposible
La matemática de una cartilla completa, la conversión de cuotas a probabilidad y los sesgos que nos hacen creer que el deporte se puede adivinar.
Puntuación en pádel: tie-break punto por punto, punto de oro y super tie-break según la FIP 2026
Quién saca el punto uno del tie-break, cuándo se cambia de lado, qué pasa en 40 iguales con punto de oro y cómo se canta el marcador sin discutir.
Qué es el pádel y cómo se juega: las reglas explicadas para tu primer partido
Cuatro jugadores, una jaula de cristal y una pelota que rebota en la pared y sigue viva. Acá está el reglamento FIP 2026 traducido a lo que pasa en la cancha.
Qué es el jumping fitness: la guía honesta al cardio sobre trampolín
Beneficios con fuente, calorías reales, quién no debería hacerlo y por qué se lo recomiendo a mis alumnos de pádel de la V Región.
Qué es el pilates y sus beneficios: guía con evidencia para Chile 2026
Qué trabaja el método, qué dicen los meta-análisis, cuánto cuesta en la V Región y por qué varios socios del club lo suman a su semana de pádel.
Sentadilla búlgara: cómo hacerla bien y progresar sin perder el equilibrio
Una pierna adelante, la otra sobre el banco y el 84 % de la fuerza en el pie de apoyo. Técnica, biomecánica y un plan de seis semanas para la cancha.
Tipos de pistas de pádel: cristal, muro, panorámica y qué cancha te conviene en la V Región
Paredes, suelos y techos comparados en una sola tabla, con la ficha técnica del césped y lo que dice el reglamento FIP.
Trotar: técnica, beneficios y un plan de 4 semanas para empezar bien
Cómo trotar sin lesionarte: postura, cadencia, plan progresivo, zapatillas y los mejores horarios para salir en Quilpué y el resto de la V Región.
Zancadas: tipos, errores comunes y cómo elegir la correcta según tu objetivo
Hacia adelante, hacia atrás o lateral: qué músculo activa cada zancada y cómo se conecta con tus frenadas en la cancha.
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